健康

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戻らない体重を戻す第一歩

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やみくもに運動するだけじゃだめ!
まずは脂肪を分解するところから始めよう!

「ダイエット画像 無料」の画像検索結果

年末・年始が過ぎて、気が付けば体重が増えたっ!!と焦っていませんか?

なぜかというと…

カロリーが体内を巡り、体脂肪に蓄積されるのが7〜10日後。
つまり年末年始の体重増加はこの時期(元旦から1週間すぎたころ)にピークを迎えるから。

そうだったのか!!

と改めて納得。

よし、じゃぁダイエット!!

とすかさず 運動したり食事制限したりすると…

体脂肪の分解よりも基礎代謝の低下を招いてしまいます。
その原因は、脂肪が合成されている状態のままカロリー消費を狙ってしまうから。
まず脂肪を分解することを優先する必要があります。

 

体脂肪が減るには、まず第一に分解。
そしてその後にカロリー消費の為に燃焼。
という不変の順番があります。

脂肪が燃焼されないまま、カロリー消費が高まると真っ先に減るのが筋肉になり、
頑張った分がすべて代謝の低下…
その後それ以上に脂肪となり返ってきます。⇒リバウンドとなるわけです。

 

そこで、脂肪を分解するための運動 をまとめてみました。

参考にしてくださいね♪

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万年肩こりと冷えとむくみの3重苦を改善する方法

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万年肩こり+冷え+むくみ の3重苦を改善しよう!

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普段はそこまで感じないものの、ちょっと寒くなると途端に「冷え」がでてくる40代。

肩こりはもう職業病ともいえるので半ばあきらめているが、これに冷えとむくみがプラスされる季節はさすがにつらい・・・・

そして、この 万年肩こり・冷え・むくみが下半身デブの原因でもある。

昔に比べて 体重はそんなに変わってないのに、なぜか 足が、腰が丸くなるのはこのせいか?

 

ということで、今日は その万年肩こり・冷え・むくみ の3重苦を改善する方法があるということで、覚書として残しておこう!

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リバウンドからのダイエット~経過報告第3弾~

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リバウンドからのダイエット ~経過報告第3弾~と ダイエットの基礎知識編

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ずいぶんと間が空きましたが、ゆるゆるダイエット一応継続中です。

今回は経過報告 第3弾 ではありますが…

実は体重は前回から ほとんど落ちてません(泣)

49.5kgになったかと喜んでたら、その後 右往左往しつつ、現在 49.6kg~50.0kg の間をいったりきたりの状況。

なんですが!!!

体脂肪率は ちょっとずつ変化してるんです!!

体重が落ちても ず~っと 29%~30%だったのが、つい先日 初めて26.6%の数字が!!

しかも体重は49.8kgとそんなに減ってないにもかかわらず、体脂肪率が落ちてきているんです。

ここ3日間の平均が 27%前後。

これって 脂肪が筋肉に変わってきている?つまり、基礎代謝がよくなる=太りにくい体質に変化中?!

と一人で にまにましています。

 

で、最近 自分のダイエット知識がいかに上っ面で、間違っていたかやっと気づきました。

ただ まだまだ世の中には 間違った情報がたくさん出回っていて みんながんばっているのに結果がでていない。

だからこんなにも ダイエット関連の商品が次から次へと出てくるんだなぁと改めて思いました。

そこで、ダイエットの基礎知識 をまとめてみた次第です。

良ければ参考にしてくださいね♪

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リバウンドからのダイエット~経過報告第2弾~

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ゆるゆるダイエット継続中! こんなんでも痩せれます♪

リバウンドからのダイエット2 ~経過報告~ から早くも1か月。

間にGWもあったり、ちょっと気も緩みがちでしたが、その後も ゆるゆると続けていますよ。

毎日 仕事が終わって帰宅後、着替える時に体重測定(このときが一番痩せている気がする)をしています。

ちょこちょこ 抜けているところもありますが、ほぼ毎日測定し、記録をとったので せっかくなのでまとめてみました。

気になる結果は… 続きをご覧ください♪

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リバウンドからのダイエット2 ~経過報告~

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リバウンドからのダイエット2 ~2週間たちました~

前回投稿 リバウンドからのダイエット~40代はいそがばまわれです~ から2週間たちました。

 

ただ今 絶賛停滞期中ですw

今までの経過をまとめて、モチベーションを上げていこう!

ということで、ダイエット開始~現在までの体重の変化をグラフにまとめてみました。

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