リバウンドからのダイエット ~40代はいそがばまわれです~

このエントリーをはてなブックマークに追加
Pocket

リバウンドからのダイエット~次は失敗しないぞ!編~

 40歳をすぎて 安易なダイエットは危険!! を書いた後、 ゆるゆると、でも コツコツと続けている ダイエット。

今回は リバウンド後のダイエットということで、痩せにくい身体になってしまっているため 1か月-1キロ を目標にしてまいりました。

その結果 ようやく-1kg をここ2~3日キープしています!!!!

いやぁ、うれしい限りです(^^)

気持ち顔もシュッとしてきたかな?w

 

で、いろいろ調べていくうちに、リバウンド後というのは簡単には痩せないぞ ということがわかり、一から勉強し直し中です。

せっかくなので、わかりやすいようにまとめてみました。

何かの参考になれば うれしい限りです☆

スポンサードリンク

リバウンド後のポイント!

ダイエットをして 3キロ痩せて5キロ太った という人も少なくないはず(何を隠そう私のことです)

これを世に言う「リバウンド」

リバウンドする原因の一つとして考えられるのは、急激な体重の減少による筋肉量の減少。

筋肉の量が減ると、必然的に基礎代謝が低くなり、

走っても、何しても
エネルギー(カロリー)を
あまり使わないようになり、

少し食べても体重が増える

状態になってしまいます。

なので、まずは「基礎代謝量を増やすこと」が一番。

ここで大事なポイントが2つ。「有酸素運動と並行しない」「1日の食事回数を増やす」です。

モデル体型ボディメイクトレーナーの佐久間さんのブログ から

有酸素運動と並行しないこと

•筋力トレーニング=筋肉(基礎代謝)を増やす
•有酸素運動=筋肉(基礎代謝)を減らす

といえます。

20分以上の有酸素運動は
筋肉をエネルギーとして削ってしまいます。

リバウンド後の段階としては、
[筋トレだけ!]
がベストでしょう。

一日の食事回数を増やすこと

リバウンド後というのは
筋肉だけでなく、

食べ物を代謝することも弱くなりがち

•たんぱく質は毎食
•炭水化物は朝メイン、昼少し
•脂質は朝メイン
で少しずつ食べていきます。

そして、
海藻、キノコ類など
消化吸収に多くのエネルギーを使う
食材を小分けしてこまめに食べましょう。

1週間サイクルで体重をチェックし、
調節していきます。引用:リバウンドしやすい運動「ウォーキング、ランニング」より

スポンサードリンク

 

基礎代謝を増やす筋トレ

30歳を過ぎると 年間350gずつ筋肉量が減っていくので、筋肉を増やすのは必須条件。しかも、見えない部分に筋肉を増やすことが 綺麗な体形を保つ秘訣となります。

そこで、基礎代謝を増やすことが目的となる筋トレ をご紹介。

モデル体型ボディメイクトレーナーの佐久間さんのブログ から

 

エクササイズの時間帯と目的地
食前は、その後すぐの食事により
筋肉(基礎代謝)が上がりやすい一方、
栄養が入ってくることにより
体脂肪の分解が抑えられてしまいます。

寝る前は、寝た後すぐに来る
成長ホルモンの影響で
筋肉(基礎代謝)が増えやすく、
体脂肪の分解も促進されます。

良いと思われるこの時間も、
実はもったいない。
無条件で成長ホルモンが出る睡眠時と別に
成長ホルモンが出るのは筋トレ後。

寝る時間とは2〜3時間離した方が
2度分泌されるというメリット
効果的に働きます。

食後とお風呂前の筋トレ
食後、血糖値が上がり
体脂肪の合成が進む前、
つまり食後30分後を目安に
成長ホルモンを分泌する刺激
与えること。

お風呂前は食後と寝る時間の
境であることが多くなります。
ここでも同様に
食後のメリット、寝る前と離すメリット
同時に活用されます。

基礎代謝向上と体脂肪の燃焼、
これらのホルモンを活用するための
エクササイズはこちら↓

http://ameblo.jp/exercisebible/

両手にタオルを持ちバンザイ。
つま先立ちでバランスをとります。

http://ameblo.jp/exercisebible/

上体、手の位置を変えないように
つま先立ちのまましゃがみます。
足幅は基本は腰幅、
開くほど安定しやすくなります。
15回目安に繰り返しましょう。

上体をバンザイでキープ
常に背中、お腹が働く姿勢になり
運動による脂肪分解ホルモン
分泌されやすくなります。

つま先立ちの屈伸動作
全身のバランス筋
下半身の大きな筋肉が収縮し
成長ホルモンの分泌が
効果的に
行われます。

約週に2回行うことで
体脂肪が蓄積される年々のリズム
体脂肪が燃焼されるリズム
変えることができます。引用:夜のフリー時間を「脂肪分解時間に変える」~平均週1.9回の痩せ時間~

 

このスクワット簡単そうに見えて、かなりしっかりとした筋肉が付いていないと15回つらいです。

5回ほどで ふらついてしまうんです。やってみて驚いた。

いかに筋肉が落ちているか 思い知らされています。

 

続く・・・

スポンサードリンク

 スポンサードリンク



このエントリーをはてなブックマークに追加
Pocket

SNSでもご購読できます。

コメント

コメントは停止中です。