リバウンドからのダイエット2 ~経過報告~

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リバウンドからのダイエット2 ~2週間たちました~

前回投稿 リバウンドからのダイエット~40代はいそがばまわれです~ から2週間たちました。

 

ただ今 絶賛停滞期中ですw

今までの経過をまとめて、モチベーションを上げていこう!

ということで、ダイエット開始~現在までの体重の変化をグラフにまとめてみました。

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目に見えるようにするのが やる気アップのコツ!

体重の変化は以下の通り。

3月の最初の方は 体重計には毎日乗ってましたが、記録はあまりしていなかったので、していたときのみで構成。

こう見ると 徐々に減って行っているのがよくわかる!

ちなみに ノートに記録するのは苦手なので、スマホにルナルナのアプリを入れて、入力しています♪

(グラフはエクセルで作りました)

tomapi

次に 4月がこちら。

tomapi

パッと見すごく変わってるような感じですが、縦軸のメモリがかなり幅が少ないです。(変動は0.1kg単位)

 

ちなみに、この2週間は 高温期になったので、痩せにくい時期。

※女性は生理周期に伴い、低体温期は痩せやすく、高温期は痩せにくくなります。

とにかく この時期は いつもなら かなりドカ食いをしていたんですが、今回は 間食にタンパク質を取るようになってからか、そんなにドカ食いしなかったんです。

なんとなく 毎日体重計にのって、一喜一憂するより、やっぱりこうして 目に見える形にすると 「なるほど!」と納得できました。

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自分にあった ダイエット法 を探す!

私が 今ダイエットの参考書代わりに読んでいるのが、佐久間健一さんのブログ です。

やっぱり 人それぞれ 生活スタイルも違うし、自分に合った方法でないと痩せるのは難しいと実感。

佐久間さんのブログは すごくいろんな状況に合わせて ストレッチや筋トレ、食事の仕方などが詳しく書いてあるのでその中から自分にあうものを読んでは まとめています。

今回も ちょっとまとめておきたい記事があったので、まとめてみました。

朝昼兼用の食事の取り方

私の場合は ほとんど朝食は取らずに、朝昼兼用になってます。

ついつい間食が増えるのもそのせいなんですが、朝食べると 胃が重くて動きづらいんです。

そしたら、朝昼兼用の食事のメリット、デメリットとどういう食事のとり方をすれば 痩せるのか?詳しく説明してありました。

朝昼兼用のメリット・デメリット

1日の消費カロリーの70%は基礎代謝が占めていて、その約半分が 内臓の消化吸収機能 に使われています。

これは消化吸収の時間や頻度が多いほど痩せやすい体質になる!
ということ。

食事回数の減る朝昼兼用は基礎代謝の低下を招き長い目で見て太りやすい体質になると言えます。

しかし、1回分の食事の摂取カロリーが減るため、一日の総摂取カロリーを低くすることができるので体重の減少を有利にします。

 

朝昼兼用の食べ方
朝昼兼用になる場合は
基礎代謝を減らさない
摂取カロリーを無駄に増やさない
ことがポイント。

食事の回数を増やす
→起きた時点を朝食と捉え、
夜までの間に間食を挟む。

きちんと食事!ではなく
おやつ感覚で入れることで
基礎代謝の低下を防ぎます。

間食はタンパク質
→この時のおやつは
卵、チーズ、ヨーグルト等の
タンパク質であること。

タンピク質は食べた時点で
そのカロリー30%を熱として
放出します。

また、消化に時間がかかり
消費カロリーの増大に効果的となります。 引用 朝昼兼用の食事で「太る女性と痩せる女性」の違いより

 

今日この記事を読んだんですが、実はすでにやってました!!ちょっと自分でもうれしかった(笑)

ちなみに

朝6時起床・・・白湯を飲む

7時に仕事開始・・・コーヒー牛乳 200ml アーモンドチョコ1粒 

12時 ・・・ゆで卵1個

13時過ぎ ・・・昼食 (パン1個とスープ)

16時ごろ ・・・コーヒー パン1個(なるべくタンパク質(チーズやウインナー入り)を含むもの)

19時帰宅 ・・・納豆1パック おせんべい1枚

20時   ・・・夕食 (ご飯・汁物・メインのおかず・副菜)

 

とまぁ ほぼほぼ毎日こんな感じで 食事をとっています。

たまに 家に帰ってから だんなさんのおつまみを横からつまみぐいしちゃうので、ちょっと増えますけど(笑)

ゆで卵と納豆を間食に食べ始めてからが やっぱり 体重が落ち始めたんですね。

理に適っていたんだ と改めてわかりました。

 

ちゃんとしたダイエット理論に基づいて 食事をしていけば、緩やかではありますが 40代でも無理なく痩せていける気がしています。

 

やっと今 -1.5キロ。

トータルで3キロは痩せようと思っているのであと半分!!

 

あせらず、2度とリバウンドしないように じっくり ダイエット励みます!!

 

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