40歳をすぎて 安易なダイエットは危険!!

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40過ぎたら、簡単に体重を落とすなかれ!

自分が40を過ぎて しみじみ実感したことがあります。

とにかく ほんとに 体重が落ちない。

それこそ20代・30代のときなら、2~3日ちょっと軽めのご飯にして 長風呂で汗でも書けばすぐ1~2㌔は落ちてたんです。

でも 40を過ぎてからというもの、何をしても落ちず、結果 目につくのは

☆40代からのダイエット!これを飲めば簡単に痩せれます

なんて とっても心惹かれる サプリのCM。

 

実は2年ほど前に、酵素ドリンクを使った「ファスティングダイエット」にチャレンジしたことがありまして…その結果、確かに3日で3キロ痩せました!!

でもね…3か月はそのまま維持。もういいかな?と酵素ドリンクを飲むのをやめて、しばらくして わが目を疑いました。

今まで見たこともない数字が目の前に!

なんと そう いわゆる リバウンド というものを初めて体験したのです。

ファスティングダイエットをする前は どんなに食べても、49.5キロ以上になったことはなかった。50キロの大台を突破したのは妊娠していたときだけ。

自分の中で、(これ以上は体重増えないんだ)と思い込んでいたんです。

が!その大台をあっさり突破してるじゃないですか!?

ありえない!!!!

とどんなにわめこうが、騒ごうが 現実は非常で、そこから 結局 体重は何をしても落ちないという 再び悪循環へと突入。

で、いろいろ読んだり試したりした結果、食事制限しても体重は減るがその体形を維持することは不可能だということ。

 

つまり、 筋肉量も減るし、筋肉そのものが衰えてしまうため基礎代謝がどんどん低くなって行くんですね。

ということは 摂取カロリーを減らしても、その分消費するカロリーも減ってるから体重は減らず、ちょっと普通の食事に戻しただけでも 体重が増えてしまう ということに。

 

結局 40過ぎたら まず筋肉を鍛えないとだめだ ということろへやっとたどり着きました。

今私が実践している方法を まとめてみましたので、同じように 悩んでいる方に参考にしていただければと思います♪

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40代のダイエットは 月に1キロ減るペースで十分

とにかく 急激に体重を落とすと、脂肪だけでなく 筋肉もおちてしまうので、それを防ぐために、1月に1キロ落ちればOK というくらいのスタンスで行うのがベスト。

焦りは禁物。少しずつ体を慣らしていくのが大事ですよ。

1。食事編

食事は とにかく 間食は減らして、あとはバランスよく食べる。

結局 〇〇を食べると こういう効果があります!的なものは 個人差もあるし、炭水化物・タンパク質・脂質・ミネラル・食物繊維をそれこそバランスよく食べるのが一番なのです。

そして、1日単位ではなく、1週間くらいを目安に食べる物のバランスを取って行くのが大事。

食べ過ぎたと思ったら次の日は軽く済ませる。

肉ばっかり、魚ばっかり、じゃなくて、肉を食べたら次の日はサカナ、その次の日は豆腐、という風に メインのおかず(主にタンパク質)をローテーションして、和風・洋風・中華風 に調理法を替えると自然とバランスよく食べれるようになります。

野菜が足りないなぁ と思う人は、それこそあるもの全部コンソメで煮込んで野菜スープにしちゃいましょう♪

あと 間食に お菓子や菓子パンを食べていた人は ナッツ・ドライフルーツ・果物・野菜・豆腐・納豆 など比較的栄養価が高くて 腹持ちのいいものを食べると効果的です。

どうしても 夕飯前ってお腹がすくのはみんな一緒。

私も今までは 菓子パン1個食べたり、おせんべい食べたり、スナック菓子つまんだり…と気が付いたら けっこうな量を食べてました。そして、夕飯作って 気持ちご飯の量を少な目にして普通に食べてたんです。

ご飯少な目にしたくらいじゃ 到底追いつかないカロリー摂取なんですよ。間食のカロリーって。

そこで とりあえず おなかすいた と思ったら 白湯かブラックのコーヒーを飲んでいったん落ち着かせ、一口食べると口の中が満足する チョコレートとかおせんべい1枚とかを食べて気持をちょっと満たしてから、不足しがちなたんぱく質を補うために納豆を食べるようにしています♪

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2.運動編

とにかく 筋肉をつけるためには、やっぱり運動しなくちゃ始まりません。

でも 忙しくて 時間をつくる暇がない っていう人がほとんど。

仕事もして、家事もして、自分の時間なんてほとほと取れないのに、その上運動する時間なんて絶対無理!!

って思ってませんか?

時間は なくてあたりまえ。くださいっていってもだれもくれません。

だからこそ、ない時間は作るしかないのです。

気が付いたら スマホ見て 30分とか1時間とかたってることありませんか?

ただただ ぼーっと座って テレビみてませんか?

その ボーっとしている時間をほんの少し 自分の身体のために使う、それこそ 5分・10分でいいんです。

たった5分で何が変わるの?

というそこの貴方!!

じゃぁ その5分間の運動を続けたことありますか?

身体はほんとに嘘をつかないので、5分間でも運動をすれば 必ず 変化がでてくるんです。

しかも 毎日、忘れずにすることが大事。

今までほったらかしにしてきた結果が、今の身体。

これから 何もしなければ 変わらないどころか 悪くなっていくのは目に見えています。

だからこそ、5分でも手をかけてあげるんです。

1日5分。1週間続ければ35分。1か月で150分。この差は大きいですよ。

 

私は とりあえず お腹周りが一番気になるので、腹筋を鍛えることに。

CMでもおなじみの ワンダーコアスマート

 

を近所で購入して お風呂上りに、最初は5回からスタート。

今はだいぶ慣れてきたので、きつくなるまで(10回くらい)やってます。

少しずつですが 腹筋ついてきたおかげで、おなかの調子もよくなってきました♪

 

そして、昨日見つけた 「おなかもみあげ」というお腹のマッサージ法。

お腹の中(内臓)を適度に動かし、固くなって血流が悪くなった内臓の動きを良くするというもの。

肩や首は凝ったのが自分でもわかるので、血流を促そうと 意識的に動かしたりマッサージにいったりとしますが、内臓が凝っても痛みもなにもないので ほとんどマッサージはしたことありませんでした。

でもこの 内臓のコリ が 何をしても痩せない原因 のひとつなんだそう。

つまり

お腹の中(内臓)が固まって動きが鈍くなる⇒血流が悪くなって内臓の機能が低下⇒栄養素を取り込めなくなったり、排泄が滞る⇒余分な脂肪がどんどんついていく⇒冷える⇒内臓の動きが鈍くなる・・・・

という恐ろしい悪循環がおこっいる!!

何をしても体重がおちない、おなか周りに肉がつく人の中には 内臓が凝り固まっているかも?

ものは試し!ということで、早速動画をみてやってみました。

すると… 今朝いつものように 歩いて出勤して なんだか 体がぽかぽかする。

けっこう起きたときは寒く感じたのにもかかわらず、仕事場についた時はじんわり汗ばんでおりました。

まだたった1回しかしていないのでなんとも言えませんが、この時期に汗ばむことはほとんどなかったので、ちょっとびっくり。

これは けっこう効くかも! と期待をよせているところです。

<おなかもみあげ>マッサージ

 

とにかく いきなりヨガや運動、ストレッチ とか始めるのは なかなかハードルが高いですが、腹筋とおなかもみあげマッサージくらいなら すぐにでも始められます。

あと 足首を回すといい とも良く聞くので、お風呂の中で 足首回し を実践中。

 

そんなこんなで、はじめてから2週間。なんとやっと体重が動き始めました!!

若干 紆余曲折はあるものの、1キロの体重減少に成功!!

血行もすこし良くなったおかげか、肩こりや頭痛もちょっと良くなってきました♪

 

あと 立ち仕事なので、気が付いた時は下腹に力を入れてまっすぐ立つようにもしています。

 

何もしなければ、変わるわけがない。

本気で変わろうとおもうなら、やっぱり 一歩ずつ 着実に やっていくしかないのであります。

 

40代からのダイエットは 健康・美容 両方を意識して、いかに お金をかけないか、いかに時間をかけるか がポイント。

ちまたにあふれる安易な広告に踊らされることなく、モチベーションを保ちながら、夏には一回り小さく、引き締まっていることを思い描いて 毎日頑張ります!!

 

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